proporcje te

Witam ekspertów :) Kończę drugi tydzień 10-tek w HST ale masa ciągle stoi w miejscu. Zawsze miałem problem z robieniem masy, mam szybką przemianę materii. Teraz mam 74 kg przy wzroście 178 cm, w tym niewiele tłuszczu. Przydałoby się dorzucić te parę kilo... Pewnie problem leży w diecie ale wydaje mi się, że już teraz jem tak dużo, że trudno byłoby [...]

[...] innych ćwiczeń żeby poprawić resztę mięśni? nie wiem dlaczego akurat te mięśnie tak wystrzeliły szybko a reszta powoli.. Mogę poprosić o jakąś radę jak ćwiczyć na nogo żeby proporcje były zachowane? dodam że ćwiczę w domu. co o tym myślicie? nogi trochę chude ale myślę że po kilku miesiącach trochę ich przybędzie. pozdrawiam [...]

[...] we wtorki i czwartki okolo 14godziny trening silowy mam w pon, sr, pt. poradzcie bo aeroby wychodza mi po drugim posilku co zjesc drugi posilek mam o 12:00 i ile zjesc (proporcje B/T/W) oraz jak dlugo i przy jakim tępie robic aero tak zeby bylo skuteczne. dodam ze prowadze suplementacje Tauryną, HMB jak ewentulanie zastoswac te suple bo do [...]

[...] momentu, a moja waga poszła o te 4 kg w dół spowrotem. Wraz z obwodami. Dieta dalej była zachowana odpowiednio do ruchu jaki miałam po rowerowym czasie, dbałam również o proporcje. Subiektywnie oceniając swoje zmiany w lustrze mogę stwierdzić, że ogromnie zleciała mi pupa podczas tej szybkiej rotacji wagi, trochę uda, a brzuch raczej został [...]

[...] 52 gramy tłuszczu używając: oliwy z oliwek extra vergine, oleju rzepakowego tłoczonego na zimno, oleju lnianego, tranu, orzechów nerkowca ? Ile którego dolać, tak aby proporcje różnych rodzajów tłuszczy były właściwe ? Czy któryś z powyższych należałoby wyeliminować ? Co z rzepakowym i lnianym ? Ile gram kokosowego warto dodawać i czy [...]

Witam.Mam do oceny dietę Low Carbo na redukcję mam zamiar spalić ok. 10kg bo mnie zalało. Proszę o ocenę proporcji białka,węgli,tłuszczy.Zależy mi na szybkim pozbyciu się tłuszczu przy nietraceniu mięśni.To nie jest jeszcze gotowa dieta tylko jej podstawy chce żebyście ocenili i te dania są odpowiednie oczywiście dodam jeszcze warzywa i kcal bo [...]

[...] 7;00- sniadanie 10;45- przerwa 15 minut 12;30- przerwa 30 minut 16;00-posiłek przed treningiem 18;00-posiłek po trenigowy 20;00-ostatni posiłek (o 22 spac) Mysle ze takie proporcje białka, tłuszczy i węgli będą dobre żeby zrzucić 0,5kg tygodniowo, jezeli widzisz jakis błąd to mnie popraw gdyz moja wiedza nie jest bardzo obszerna ale zielony [...]

[...] jest ok. cały czas staję się coraz silniejszy, w trenigu też nie robie niczego co mogłoby wskazywać na te efekty. niewiem czym jest to spowodowane, może ta pogoda, może zbyt mało wody podczas trenigu,a może 3 miesiące to zbyt długo , zaznacze że ze wzrostem wagi ciała zwiększyłem proporcje białka,węgl ect. z góry dzięki za odpowiedź. FiGo

Witam, właśnie układam sobie dietę, korzystając z materiałów dostępnych na forum i prosiłbym o skontrolowanie toku rozumowania. Więc od początku: Wiek: 24 lata; Waga: 69 kg; Wzrost: 176 cm; Ektomorfik 3 treningi siłowe tygodniowo 1. Obliczenie zapotrzebowania: Na podstawie: link, BMR = 1676 kcal; TEA = 210 kcal; NEAT = 900 kcal; TEFF = 309 [...]

[...] sie bardziej skupic na wszytskich miesniach (ramiona najbardziej) w mniejszym stopniu na plecy bo proporcjonalnie odbiegaja od reszty ciala, chcialbym troche wyrownac te proporcje. W nowym treningu dieta oczywiscie rowniez bedzie oraz jakiegos gainera na uzupelnienie chcialem dodac. Zastosowac chcialem rowniez regresje do niektorych badz [...]

[...] Problem polega na tym, że waga spada. Pytaniem jest czy zwiększyć kalorie do 3200kcal i zobaczyć co się stanie? Czy może zaczekać na obecnej kaloryce, ewentualnie zmienić proporcje makroskładników? Dodam jeszcze, że przy mojej aktywności masa może iść wolniej. Trenując sporty walki doskonale wiem, że tego typu aktywności nie sprzyjają [...]

[...] Są jakieś pułapki ,które hamują rozwój mięśni? I oczywiście podstawowe pytanie ,które nurtuje każdego zielonego ,po jakim czasie widać efekty, oraz jakie ćwiczenia ,aby rozwinąć klatkę. Może te 2kg same sie spalą w ramach ćwiczeń? No i czy taki schemat - raz siłownia ,dwa razy basen przyniesie efekty, może trzeba zmienić proporcje? Pozdrawiam.

[...] do przodu. Czy taki efekt może wypracować każdy latami ciężkiej pracy skupiając się bardziej na tej właśnie partii, czy to po prostu uwarunkowania genetyczne sprawiają, że proporcje tej partii mięśniowych w stosunku do innych są właśnie takie? Jako przykład może posłużyć porównanie proporcji mięśni Mirosława Daszkiewicza i wspomnianego już [...]

[...] to z połknięciem bcaa. Paza tym bcaa jest z reguły w kapsach lub tabsach, a zatem dochodzi jeszcze czas na ich rozpuszczenie w kałdunie :). W WPI Extensora mamy nastepujące proporcje aminokwasów egzogennych BCAA na 100 g.: - LEUCYNA - 12,5 g, - IZOLEUCYNA - 4,5 g, - WALINA - 4,5 g. A zatem, czy lepiej brać bcaa czy wpi extensora - nie chodzi mi [...]

[...] zbilansowane 5 ale waga oraz sylwetka nie zmienia się od paru dobrych lat. Nie jestem wychudzony. Po prostu mały. Moja sylwetka to typowa baza pod kulturystykę. Dobre proporcje oraz symetria. Trenuje boks od dłuższego czasu teraz wracam po przerwie. Kloce się myślami. Z jednej strony chciałbym dobić parę kg i zbudować fajna sylwetkę [...]

[...] jest niezaspokojona i nie do końca wiem, czy wszystko dobrze zrozumiałam. Po pierwsze, trzeba mieć dietę bogatą w węglowodany, białko i tłuszcze. To wiem. Jak wyglądają proporcje? Nie chcę bawić się w liczenie kalorii itd, wolę na oko, dlatego lepiej by było, żebym wiedziała, co jest "ważniejsze" i jak to mniej więcej rozkładać. Słyszałam o [...]

[...] pytania się powtarzają, możliwe że gdzieś te informacje są na forum, ale raczej na pewno w mocno rozsianym zakresie,dlatego zdecydowałem się założyć ten temat Otóż: - Jakie proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy będą najlepsze w diecie redukcyjnej? wiem że białka powinno być ok 2-2.5g/kg - jakie znaczenie ma przetworzenie produktów do [...]

[...] jest dzień treningow, ale niechcę za dużo też brać - 2 rano, 4 po treningu) -WPC 80 -węglowodany(nie wiem czy lepiej glukozę spożywczą i od razu popijać nią kreatynę, czy kupić Carbo) Dieta(proporcje) : białko : 1,5/2g na kg ciała Węglowodany : Tutaj się całkowicie zgubiłem, ile powinno być. Wiem, żę 4 g węglowodanów na każdy gram białka

[...] ćwicząc, sylwetka wygląda źle zarówno na plaży jak i np. w jeansach. Wiadomo kształtu bioder nie zmienię ale może są jakieś ćwiczenia, które pozwolą trochę zmienić te proporcje? Żeby było jasne w czym jest problem, dodaję stare zdjęcia Brooklyn Decker bo ma bardzo podobny kształt bioder do mnie.U niej również mimo wyraźniej niedowagi jest [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_Xtra_i32246_d380x380.jpg Opis - Nasila proces syntezy białek - Lepsza regeneracja - Poprawia wytrzymałość - Idealne proporcje 2:1:1 BCAA poleca się sportowcom wszystkich dyscyplin, na każdym poziomie wytrenowania, zarówno w czasie pracy nad kondycją i siłą, jak i w okresach budowania masy czy rzeźbienia [...]